โรงเรียนบ้านท่าปากแหว่ง

หมู่ที่ 11 บ้านบ้านท่าปากแหว่ง ตำบลโคกกลอย อำเภอตะกั่วทุ่ง จังหวัดพังงา 82140

โรคอารมณ์แปรปรวน อธิบายถึงโรคทางจิตที่มาพร้อมกับฤดูกาลต่างๆ

โรคอารมณ์แปรปรวน

โรคอารมณ์แปรปรวน บ่อยครั้งที่ SAD ปรากฏในฤดูหนาวเมื่อเวลากลางวันสั้นลง ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และในฤดูหนาวและฤดูร้อน โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล อาการจะมาและไปในเวลาเดียวกันในแต่ละปี อาการมักเริ่มไม่รุนแรงเมื่อเริ่มเปลี่ยนฤดูกาล เช่น ฤดูใบไม้ร่วง และรุนแรงที่สุดในช่วงกลางฤดู เช่น ฤดูหนาว

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว อาการจะเป็นไปตามรูปแบบตามฤดูกาล ดังนั้นอาการเหล่านี้จึงปรากฏขึ้นในช่วงต้นฤดู และบรรเทาลงในตอนท้าย ด้วยความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูหนาว โรค SAD ที่พบบ่อยที่สุด ผู้คนมักจะเริ่มรู้สึกต่ำ และขาดพลังงานในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว

ผู้คนอาจเริ่มนอนหลับมากขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างวัน อาการอื่นๆ ได้แก่ เศร้าและร้องไห้มากกว่าปกติ ความรู้สึกสิ้นหวัง และความคิดฆ่าตัวตาย ผู้คนอาจรู้สึกสนใจกิจกรรมที่เคยชอบน้อยลง และอาจเริ่มห่างเหินจากเพื่อนและครอบครัว อาการอื่นๆ ได้แก่ น้ำหนักขึ้น การกินมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล และความอยากคาร์โบไฮเดรต

อาการ SAD ในฤดูหนาวมักจะเริ่มหายไปในฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในช่วงฤดูร้อนอาจมีอาการแตกต่างจากผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในช่วงฤดูหนาว อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด ปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับ และน้ำหนักลด

โรคอารมณ์แปรปรวน

สำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนในฤดูหนาว สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือแสงแดดลดลงเนื่องจากเวลากลางวันสั้นลง การได้รับแสงแดดน้อยลงอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการของ SAD ได้ การได้รับแสงแดดน้อยลงอาจส่งผลต่อการทำงานของเซโรโทนิน ซึ่งนำไปสู่อาการซึมเศร้า

เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ การย่อยอาหาร การนอนหลับ สุขภาพกระดูก และการทำงานของร่างกายอื่นๆ เซโรโทนินต่ำเชื่อมโยงกับความผิดปกติของอารมณ์ และความเจ็บป่วยทางจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ตลอดจนปัญหาการนอนหลับและการย่อยอาหาร วันที่สั้นลงอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับผิดปกติ จังหวะการเต้นของหัวใจ และการเปลี่ยนแปลงของระดับเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างขึ้น การผลิตเมลาโทนินมากเกินไปเนื่องจากแสงแดดน้อยอาจทำให้ง่วงซึม และง่วงนอนมากขึ้น ในฤดูร้อน SAD อาการอาจเริ่มต้นในต้นฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน

ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายอาจผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอ ระดับเมลาโทนินที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และหงุดหงิด ซึ่งมักพบใน โรคอารมณ์แปรปรวน ในฤดูร้อน อาการอื่นๆ ได้แก่ ระดับความเครียดสูง และความอยากอาหารลดลง การมีความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล นอกจากนี้ การมีสมาชิกในครอบครัวที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือโรคทางอารมณ์อื่นๆ อาจทำให้คุณมีโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ง่ายขึ้น

การอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรอาจมีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากระหว่างฤดูกาล และเวลากลางวัน เวลากลางวันจะสั้นลงมากในฤดูหนาว และยาวนานขึ้นมากในฤดูร้อน นอกจากนี้ การอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรทำให้มีแสงแดดน้อยลงในช่วงฤดูหนาว ประการสุดท้าย การอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีเมฆครึ้มโดยได้รับแสงแดดโดยตรงอย่างจำกัดก็สามารถเพิ่มโอกาสของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้

ทางเลือกหนึ่งในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูหนาวคือการบำบัดด้วยแสงจ้า การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงประดิษฐ์ที่สว่างสดใสทุกวัน มีการพัฒนาโคมไฟ และอุปกรณ์พิเศษสำหรับการรักษาด้วยแสง เช่น กล่องแสงบำบัด การได้รับแสงจากธรรมชาติให้มากที่สุดในช่วงฤดูหนาวก็มีประโยชน์เช่นกัน แสงแดดช่วยให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดี

ดังนั้น ผู้คนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีแสงแดดจำกัดอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยจัดการกับอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้ เพื่อรักษาวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การรักษาอื่นๆ อาจรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติ การทำสมาธิ และการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณรับรู้และเข้าใจความรู้สึก และอารมณ์ของคุณได้ การทำสมาธิยังสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน โยคะจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายและรับรู้การเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โยคะและการทำสมาธิยังช่วยจัดการกับความเครียด และกลายเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่สามารถช่วยจัดการกับอาการ SAD ได้

จิตบำบัดรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยยังสามารถช่วยผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ในที่สุด บางคนอาจพบว่ายาต้านอาการซึมเศร้า เช่น ยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors สามารถช่วยรักษาโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้

การฝึกสติและควบคุมอารมณ์ และอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ และความรู้สึกของคุณ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งปี สังเกตว่าคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างมากในบางช่วงเวลาของปีหรือไม่ นอกจากนี้ คุณยังอาจสังเกตเห็นว่าในบางช่วงเวลาของปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ความอยากอาหาร หรือระดับพลังงาน

เตรียมปรึกษาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะตรวจสอบอาการ ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว และรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ แพทย์มักจะดูว่าอาการปรากฏขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของปีหรือไม่ เช่น ฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว เป็นเวลาอย่างน้อยสองปี

บทความที่น่าสนใจ : อิตาลี อธิบายและศึกษาว่าทำไมอิตาลีถึงเป็นประเทศแรกที่ได้เงินเดือน

บทความล่าสุด