ลดน้ำหนัก เมื่ออายุมากขึ้น ประสบการณ์ไม่ได้มาแค่น้ำหนักเกินหลังอายุ 40 ปี แน่นอนว่าทุกคนคงจำปีที่เป็นนักเรียนของพวกเขาได้ เมื่อพวกเขากังวลเรื่องการเรียน ย้ายบ้านบ่อย ตกหลุมรัก และกังวลเรื่องน้ำหนักเกินดูเหมือนจะเป็นคนอื่นที่ แก่กว่าเมื่อเราโตขึ้น ปัญหาเช่น น้ำหนักเกิน ก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ อายุและน้ำหนักเกี่ยวข้องกันอย่างไร
มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าอายุเท่านั้นที่จะตำหนิความจริงที่ว่าเราดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินสะสมอย่างร้ายกาจและร่างกายสะสมกิโลกรัมที่เกลียดชังไว้ในห้องเก็บของมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีใครจะเถียงว่ายิ่งอายุมากเท่าไหร่ เขายิ่งต้องเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้น โรคต่างๆ เกิดขึ้น ไม่มีเวลาเพียงพอ และมีเหตุผลอื่นอีกมากมายที่ทำให้วิถีชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก แก้ปัญหาน้ำหนักเกินจริงๆ ถ้าคุณเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น
การเผาผลาญอาหาร มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเมแทบอลิซึมมีความสำคัญและทั้งสุขภาพและตัวบ่งชี้ในระดับของตาชั่งขึ้นอยู่กับมัน ดังนั้นคุณจะรักษาและรักษาอัตราการเผาผลาญที่สูงโดยไม่คำนึงถึงอายุได้อย่างไร นักวิทยาศาสตร์ที่แพร่หลายจากอังกฤษได้ค้นพบว่าหากมีฟลาโวนอยด์จำนวนมากในอาหาร สิ่งนี้จะช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและแม้แต่ลดประสิทธิภาพลง พบในปริมาณมากในอาหารเช่น แครนเบอร์รี องุ่นแดง หัวหอม บรอกโคลี สตรอว์เบอร์รี ร่าเริง บลูเบอร์รี ชาเขียว แอปเปิลสีแดง กระเทียมหอม
การเคลื่อนไหวและการลดน้ำหนัก แต่ไม่เพียงแค่โภชนาการเท่านั้นที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้ผอมเหมือนตอนอายุ 25 คุณต้องเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุด หากวิธีนี้ล้มเหลว ให้มองหาวิธีอื่นในการดำเนินการต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับร่างกาย หากการออกกำลังกายที่ใช้เวลา 40 นาทีทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ให้แบ่งออกเป็นสามชุดในระหว่างวัน
วันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ควรอยู่ที่เตาหรือบนโซฟา ดังนั้นจึงไม่มีใครสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณได้ใช้เวลากับเด็กๆ เท่านั้น การลดน้ำหนักจะค่อยๆ เกิดขึ้น และต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย งานอดิเรกดังกล่าวดึงดูดเด็กๆ สอนให้พวกเขาสื่อสารมากขึ้น เดิน มีงานอดิเรกและหัวข้อสนทนาทั่วไป
การออกนอกบ้านดังกล่าวไม่ควรเป็นเพียงครั้งเดียวจังหวะชีวิตนี้กลายเป็นนิสัยและคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวอีกต่อไป มันกลายเป็นความต้องการและเป้าหมายไม่ใช่แค่การ ลดน้ำหนัก เท่านั้น สิ่งสำคัญคืออารมณ์เชิงบวก หน่วยความจำ การลดลงของหน้าที่ที่สำคัญต่อร่างกายเช่นความทรงจำเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ คุณสามารถตระหนักถึงสิ่งนี้และบ่นเกี่ยวกับอายุ
แต่จะดีกว่าหากพยายามและหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียง โหลดสมองด้วยงานต่าง ๆ เรารักษามันให้อยู่ในสภาพดี การกระตุ้นสมองในระหว่างการอ่าน เกมทางปัญญา การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ยังส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ลดโอกาสของความเครียดและภาวะซึมเศร้า ศัตรูของการลดน้ำหนัก ทัศนคติเชิงบวกและความพึงพอใจในชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญต่อความสุข
อาหารแคลอรีต่ำ สิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนไม่ใช่ความจริง 100 เปอร์เซ็นต์ เสมอไป คุณไม่สามารถกีดกันอาหารแคลอรีสูงอย่างกะทันหันร่างกายไม่สามารถถูกหลอกด้วยวิธีนี้ หากคุณกีดกันเขาจากอาหารที่เขาคุ้นเคยทุกสิ่งที่เราบริโภคจะไป อายุ ไลฟ์สไตล์ และนิสัยที่ไม่ดี น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงผลเสียทางสายตาเท่านั้น น้ำหนักตัวที่สูงส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด อวัยวะภายในอาจอ้วนได้ ข้อต่อมีภาระ กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อรูปร่างได้ เนื่องจากการปรับโครงสร้างร่างกายทั้งหมดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในกรณีนี้การรับประทานอาหาร ทั่วไป ซึ่งให้บริการอย่างซื่อสัตย์มาหลายปีและต่อสู้กับกิโลกรัมอาจเป็นอันตรายได้ในช่วงเวลานี้ นิสัยที่ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างดีต้องพัฒนานานก่อนอายุ 45 จากนั้นในช่วงเวลานี้การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะไม่ใช่เรื่องยาก
เพื่อให้ทราบว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และทำการทดสอบพื้นฐานเป็นประจำ มีความเห็นว่าสำหรับผู้หญิงการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีนั้นเป็นอันตรายเนื่องจากไขมันกลายเป็นแหล่งของฮอร์โมนเอสโทรเจน แทนที่จะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเคยผลิตมาก่อน แต่นี่เป็นความเข้าใจผิด เนื่องจากมีฮอร์โมนหลายประเภทและแต่ละชนิดมีหน้าที่ของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
โภชนาการ วิธีการสร้างอาหารของคุณอย่างถูกต้องเพื่อที่ว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิงจำนวนมากคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยอาหาร สิ่งสำคัญคืออาหารที่สมดุลขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้หญิงและน้ำหนักของเธอเป็นส่วนใหญ่ กินเป็นเศษส่วนในปริมาณเล็กน้อยที่มีไฟเบอร์มาก อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้นการดูดซึมจะแย่ลง ดังนั้นผักต้มจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด ผู้หญิงคนไหนปฏิเสธขนมได้บ้าง แต่ที่นี่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองชอบผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ช็อกโกแลตขม
ควรรับประทานอาหารที่ปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือในเตาอบควรปฏิเสธอาหารทอด เมื่ออายุมากขึ้น รสนิยมจะจืดชืดและต้องการสารกระตุ้นเพิ่มเติม หลายคนเริ่มเติมเกลือลงในจานและสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอาการบวม เป็นที่ทราบกันดีว่าเกลือจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การละเมิดแอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อสภาพร่างกายและแม้ว่าระดับของเครื่องดื่มที่บริโภคจะน้อย แต่ปริมาณแคลอรีก็ค่อนข้างสูงเสมอ คุณต้องจัดการกับของว่างอย่างชาญฉลาด ไม่รวมอาหารจานด่วน
หากไม่สามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ได้ คุณควรตอบสนองความหิวของคุณด้วยโยเกิร์ตหรือซีเรียลแบบแท่ง อาหารบางชนิดที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่สมควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร เช่น มันฝรั่ง เป็นต้น อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ และเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
แต่ขึ้นอยู่กับการใช้งานในรูปแบบต้มหรืออบ นิสัยที่ไม่ดีอีกอย่างคือการชั่งน้ำหนักทุกวัน ความสม่ำเสมอดังกล่าวไม่เพียง แต่สะท้อนตัวบ่งชี้น้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของคุณเสียไปทั้งวันอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงในร่างกายส่งผลต่อการเก็บของเหลวและอาจทำให้เข้าใจผิดได้เมื่อชั่งน้ำหนัก ควรทำสัปดาห์ละครั้งจะดีกว่า
บทความที่น่าสนใจ : ความงาม อธิบายและศึกษาว่าเทรนด์การบำรุงผิวแบบไหนกำลังมาแรง
